WedÅ‚ug dietetyków zbilansowana dieta dorosÅ‚ego czÅ‚owieka powinna zawierać ok 0,8- 1 g biaÅ‚ka na każdy kilogram macy ciaÅ‚a, z czego 2/3 tego zapotrzebowania powinny dostarczać nam produkty roÅ›linne. Czym zatem zastÄ…pić biaÅ‚ko zwierzÄ™ce w diecie? Najlepszym wyborem sÄ… oczywiÅ›cie roÅ›liny strÄ…czkowe. NajwiÄ™cej biaÅ‚ka znajdziemy w […]
Choć rosół znany jest od lat to i tak jest on nadal najbardziej popularnÄ… zupÄ…. Szczególnie chÄ™tnie siÄ™gamy po niego w okresie jesienno- zimowym, bo Å›wietnie rozgrzewa. Co wiÄ™cej stanowi doskonaÅ‚Ä… bazÄ™ innych zup. Jednak nie zawsze wychodzi aromatyczny i peÅ‚en smaku, dlatego sporo z […]
Szynkę kroimy na małe kawałki i wrzucić na patelnię i podsmażamy. Cebulę kroimy w kostkę, seler w plasterki a chili siekamy. Do szynki wrzucamy najpierw cebulę i chwilkę podsmażamy, następnie dodajemy seler, a na końcu drobno posiekaną papryczkę chili. Wszystko smażymy jeszcze przez chwilkę, po czym zalewamy połową wywaru jarzynowego.
Dodajemy rozmrożony groszek i gotujemy przez 3-4 minuty. Do tak powstałego sosu dokładamy surowy makaron i dodajemy resztkę wywaru, tak by płyn dokładnie zakrył makaron (na ok 2 cm powyżej makaronu), dusimy do momentu, aż makaron wchłonie sos, ale pozostanie al dente. Gdy płynu jest za mało podlewamy wodą. Gdy makaron się ugotuje (ok. 6 minut), dodajemy pokrojone w paseczki suszone pomidory i doprawiamy solą i pieprzem.
Powszechnie ziemniaki uznawane sÄ… za tuczÄ…ce i sporo osób podczas diet redukcyjnych z nich caÅ‚kowicie rezygnuje. Czy faktycznie wpÅ‚ywajÄ… one aż w takim stopniu na naszÄ… sylwetkÄ™. Okazuje siÄ™, że nie do koÅ„ca. O kalorycznoÅ›ci ziemniaków decydujÄ… dodatki- sosy czy ulubiony dodatek Polaków, czyli masÅ‚o. […]
Koktajle te od długiego czasu cieszą się niesłabnącą popularnością. I właściwie nie powinno to nikogo dziwić, bo przecież jest to idealna przekąska, zrobiona przez nas samych, a w dodatku pyszna, dosłownie nafaszerowana witaminami i minerałami.
Smoothies to gęste koktajle na bazie owoców i warzyw. Do ich przygotowania watro użyć zwłaszcza zielone warzywa takie jak szpinak, sałata, jarmuż, kapusta, ogórek, seler naciowy. Takie napoje będą bogatym źródłem chlorofilu, który jako jedyna materia w przyrodzie magazynuje światło słoneczne. Zielone smoothies to także skarbnica witamin i cennych składników mineralnych, takich jak magnez, wapń, potas, żelazo,witamin A, K, B1, B5, kwas foliowy, błonnik pokarmowy czy luteina. W przygotowaniu takiego koktajlu należy pamiętać o dodatku odrobiny oliwy czy oleju, np. lnianego, aby zapewnić lepsze rozpuszczanie i przyswajanie przez nas organizm witamin z warzyw i owoców.
Taki warzywn0-owocowy napój to idealna przekąska na upalne dni. Doskonale orzeźwi oraz da poczucie sytości bez uczucia ciężkości. Smoothies wykazują także działanie oczyszczające układ pokarmowy i wydalniczy, usuwając toksyny z krwi, limfy oraz płynów wewnątrzkomórkowych. A wiadomo przecież, że oczyszczony organizm to gwarancja wigoru i energii.
Spożywanie zielonych smoothies pozwoli także na zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, co wpływa na regenerację czerwonych krwinek oraz pobudzenie procesów utleniania.
Przekąski w postaci takich koktajli w upalne dni to idealna opcja dla wszystkich, zwłaszcza dla osób dbających o linię. Są smaczne, sycące i orzeźwiające. Warto wprowadzić do swojej diety.
Przepisy na pyszne Smoothies znajdziesz tutaj:
źródło: trustedcosmetics.pl
Jarzyny obieramy i kroimy w kostkÄ™, kalafior dzielimy na różyczki. Warzywa zalewamy 3 szklankami ciepÅ‚ej wody, dodajemy ziarna pieprzu i ziele angielskie, przyprawÄ™ i Å‚yżkÄ™ tÅ‚uszczu i gotujemy na niewielkim ogniu. BiaÅ‚Ä… część pora kroimy w cienkie krążki, liÅ›cie selera i natkÄ™ drobno siekamy. Na […]
Warzywa myjemy i kroimy w zgrabne kawaÅ‚ki (poza brukselkÄ…). Na poÅ‚owie oleju podduszamy warzywa, po czym przekÅ‚adamy do naczynia żaroodpornego. MiÄ™so myjemy i osuszamy. Oprószamy solÄ… i pieprzem. Obsmażamy na reszcie oleju przez okoÅ‚o 2 minuty z każdej strony. PrzekÅ‚adamy do naczynia z warzywami. Dodajemy […]
